每天一點點，健康更長遠~

文／自由時報iStyle頻道綜合報導  圖／ 擷取自maggymoon instagram

利用身體正常機制，你就能輕鬆瘦，就算吃了也不容易胖，這才是長久瘦身的終極秘訣。

說到養成正確瘦身的飲食習慣你會想到什麼？三餐正常吃、少量多餐、多喝水……等這些老掉牙，聽到膩的觀念嗎？根據日本網站「美レンジャー」報導，扣除這些基本觀念，再進一步利用身體一些原有的機制，就能讓你不節食也能輕輕鬆鬆瘦下來，快來看看有哪些吧！

1 早餐吃熱的暖胃

不管你翻遍多少瘦身文章，它們都會告訴你，早餐得吃才會瘦，不過不只食材要健康，「溫度」也很重要，早上吃溫熱的食物能促進腸胃蠕動，並迅速提高睡眠時下降的體溫，使得血液循環和代謝變好，脂肪當然也就更容易燃燒，早餐如果習慣吃麵包和牛奶的人，不妨放進微波爐加熱一下，假如習慣吃水果優格，也不妨做成溫優格食用。

2 燕麥和白米混搭

如果你不習慣單吃糙米或燕麥當主食，那就混著白米吧！燕麥中含有高量水溶性膳食纖維－β-葡聚糖，它能調節碳水化合物吸收，並抑制餐後血糖快速飆升，有效減少內臟脂肪堆積，如果不喜歡燕麥，也可以選擇大麥、小麥，它們同樣具有β-葡聚糖。

3 點心要吃對時間

人體內有個稱做「BMAL1」的蛋白質，是導致脂肪囤積的兇手，而它分泌的高峰期是晚上10點到凌晨2點，最低點是「下午2點到3點」，所以在此時吃東西脂肪最不容易累積，也不容易發胖，若是你非常喜歡吃垃圾零食又怕胖，那就盡量控制在這個時間內吧！

4 每天服用蛋白質

基礎代量越高，人就更不容易變胖，而基礎代謝量跟肌肉增加成正比，所以養肌肉是減肥的重要幫手，不過肌肉不單靠運動就能養成，還要依靠飲食做為建立的材料，因此每餐記得加入適量的肉、魚、乳製品或大豆食品，讓身體有足夠的營養支持肌肉生長。

文章來源：https://tw.news.yahoo.com/%E9%80%99%E6%99%82%E5%80%99%E5%90%83%E6%9D%B1%E8%A5%BF%E6%9C%80%E4%B8%8D%E6%9C%83%E7%B4%AF%E7%A9%8D%E8%84%82%E8%82%AA%E4%BA%86%E8%80%8C%E8%BA%AB%E9%AB%94%E5%9B%A4%E7%A9%8D%E7%86%B1%E9%87%8F%E7%9A%84%E9%AB%98%E5%B3%B0%E6%99%82%E9%96%93%E6%98%AF-012820634.html

（完整文章請見自由iStyle頻道）