每天一點點，健康更長遠~

文／記者汪瑋琪 圖／擷取自kkwonsso_94 instagram

常常重訓肌肉都長不出來嗎？一一下列事項看自己是不是踩到地雷吧！

相信不少人練肌肉除了是讓身材更好看以外，最主要也是希望藉由多肌肉量，燃燒更多脂肪吧？或許你試著常常上健身房，多吃蛋白質，但是肌肉卻一點都沒有長出來，為什麼會這樣呢？根據「Health」報導，只要運動中遇到下列4種情況，就算你天天上健身房也沒有用。

1 肌肉不平衡
美國路易斯安那州物理治療師Eric Ingram表示，當身體其中一個部位，相對應的肌肉力更強，力量不平均時就會限制你的運動能力，並導致傷害，女性常見的情況是因為長時間坐著，穿著高跟鞋，兩腿失力不均所導致的肌肉不平衡，平常應多做伸展操舒緩症狀。

2 只做有氧運動
有氧運動不會增加肌肉，做了反而會流失，唯有重訓才能達到練肌肉的功效，但是有氧能提昇呼吸和血液循環，所以兩者互相搭配才能幫助肌肉順利增長。

3 重訓不足
對初學者來說，或許5磅的啞鈴非常適合你，但如果你已經重訓一段時間，就得再增加重量，美國奧本大學運動生理學家Michele Olson表示，為了建立更多肌肉，你必須不斷挑戰新重量，讓肌肉邊收縮邊延伸，此時肌肉撕裂，纖維出現空隙，就能再長出更緊密、更強壯的肌肉。

4 睡眠時間不足
肌肉重建需要有足夠的休息時間，否則長肌肉的時候，它不會越來越緊密，反而會變得更脆弱，所以重訓一定要適度，搭配充足的休息，否則再怎麼練也都不可能長出結實又燃脂的好肌肉。

文章來源：http://istyle.ltn.com.tw/article/5048