每天一點點，健康更長遠~

文／自由時報iStyle頻道綜合報導  圖／ 擷取自maggymoon instagram

減肥不是狂運動就好，小心反而造成皮膚老化。

雖然大多數人都知道「有氧加重訓」才是長久維繫身材的關鍵，但是為了方便兼省錢，相信許多女孩們仍是會選擇單一項有氧運動減肥，最常見的方案就是在住家附近跑步，不過這麼做對皮膚不太好，根據「SHEFINDS」報導，美國皮膚科醫師Annet King表示，若是有氧運動過度，極有可能導致皮膚變差。

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】早餐習慣吃一個麵包，再配一杯甜甜的奶茶嗎？這樣好吃是好吃，但往往有糖分過高的問題，不只容易發胖，還會讓你昏昏欲睡，一大早就沒精神！以下推薦你3種低糖卻一樣美味的早餐，吃對了就能整天活力滿滿！

吃麵包、喝奶茶沒精神？3種低糖早餐給你滿滿活力！

機、平板、電腦螢幕發出的「藍光」，長時間盯著會對眼睛造成傷害，市面上流行的抗藍光產品，包括抗藍光保護貼或是下載抗藍光app，這些產品真的能「對抗藍光」嗎？新竹國泰綜合醫院眼科主任陳瑩山表示，品質好的可能可過濾約15％到20％藍光，品質差的可能只有2％、3％，落差相當大！

什麼是藍光？

藍光則是能量較強的可見光，包括藍、靛、紫光，它穿透角膜與水晶體直射入黃斑部，造成黃斑部感光細胞的損傷，年老性黃斑部病變就是老化形成的疾病。眼睛長期直視3C產品螢幕造成的慢性刺激，使黃斑部發炎、水腫，可能會在黃斑部中央形成隱結，一旦隱結破裂導致出血，將造成中央視力缺損，無法正眼看清楚事物，「最後只能斜著眼看東西，形同失明，」陳瑩山說。

（優活健康網新聞部／綜合報導） 一名30多歲年輕女子，日前因為急性扁桃腺炎住院，她已不只一次因為此病症入院，原來她的扁桃腺天生的就比較大，很容易在感冒時併發嚴重的扁桃腺炎。耳鼻喉科醫師指出，扁桃腺比較大的人，甚至還容易出現睡眠呼吸中止症，最好是能手術切除，除了可改善容易發生的扁桃腺炎，也能一併改善睡眠呼吸中止症。

一旦發生感冒　容易反復發炎與化膿

（優活健康網編輯部／綜合整理）以下2個關鍵能輕鬆達到運動的效果：第一，讓運動變成一件愉快的事。對大多數的人來說，運動最好能夠有同伴相隨，例如，兩人同行散步就比一人獨行來得有趣。若計畫上健身房，那參加一些課程會比單獨運動讓你更有動力，像有氧運動或瑜伽等課程都不錯。如果有同伴一起參加課程，那你就更有動力每天準時去健身房報到。

保持運動新鮮感、找同伴相隨

＊要好睡，可要搭配正確運動

睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上，中心體溫和清醒程度會同時下降；另一次出現在下午，但程度較輕微。不管晚上睡眠是否充足，一天之中小睡片刻，是人類正常的生理需要。

近幾年，隨著交通運輸的發達、網路媒體的發展，台灣也正式踏入地球村的一環，受到西式文化的影響，吃麵包比起吃便當似乎更為時尚，許多胃口較小的女生甚至選擇將麵包當作正餐。同時健康意識抬頭，全麥麵包、無麩質麵包也成為許多人的首選，然而許多關於麵包的言論，亦真亦假的在網路滿天飛，讓民眾不知道該如何判斷？《食力》於2017年4月1～28日的「你愛呷『胖』嗎？誰是麵包王大調查！」，整理了許多民眾容易誤解的麵包知識，在此為大家一一說明。

討厭運動後汗流浹背？沒時間去運動中心？工作太累提不起勁做運動？若你有類似的想法，不妨參考運動科學新觀念─輕運動。

輕運動，不受時間、場地限制，也不會讓你汗水淋漓，卻可達到舒筋活骨、維持窈窕、養生延壽的功能。

網友MOMOMO問：什麼樣的運動可讓下垂的屁股變回翹臀？國泰醫院物理治療師簡文仁表示：屁股會下垂，代表臀部肌肉當中的臀大肌、臀中肌有萎縮，加上脂肪變多，臀部外觀看來就會下垂，但只要透過訓練臀大肌、臀中肌，垂下的屁股又可以變回翹臀。要訓練臀大肌、臀中肌，首要方法是要加強該區域的肌肉收縮，身體站直，腿往後踢的動作，或是身體站直，單腳站立，離地腳往左或往右提，這些動作都有助於加強臀大肌、臀中肌的收縮，進而達到訓練效果；做完小腿後踢伸展後，也可做一下腿往前抬的動作，這動作雖然訓練的是大腿梨狀肌、股四頭肌，但在做此動作同時，臀大肌、臀中肌也會有協同伸展作用，仍有些微訓練效果。訓練翹臀的動作，建議可依個人狀況決定次數，若一天能做2回、各10下，並且在做動作時不要快，好更精準加強肌肉的控制力與肌力，會有更好的提臀效果。一旦肌肉萎縮，長期下來站、走等行動力都會受影響，也將影響身體代謝能力，落入肥胖的惡性循環，建議這些動作沒事可多做，有助常保健康。

(文章來源：http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/life/20170919/1204124/%E3%80%90%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%95%8F%E8%98%8B%E6%9E%9C%E3%80%91%E6%88%91%E6%83%B3%E8%A6%81%E7%BF%B9%E8%87%80%EF%BC%81%E3%80%80%E9%80%993%E5%8B%95%E4%BD%9C%E5%A5%BD%E5%A5%BD%E7%B7%B4%E5%8F%AF%E6%9C%9B%E5%9C%93%E5%A4%A2)

是不是已經下定決心「不再使用沙拉油」了呢？但是如果你只是覺得把家裡的沙拉油丟掉就好，可能還為之過早，因為事情並沒有那麼簡單。我們在「前言」提過，沙拉油並不是只出現在廚房的瓶子裡，它的存在領域超過你我想像，許多食品都會添加沙拉油。

異位性皮膚炎患者不能吃海鮮、雞蛋?許多患者認為這些食物會使不適症狀加劇，所以不敢吃，結果因為飲食不均衡，反而釀成症狀反覆發生，而困擾不已。醫師表示，異位性皮膚炎常見3迷思，患者應該要破除錯誤迷思，以降低疾病反覆發作的風險。

【華人健康網文字提供／ELSEVIER全球醫藥新知】人們注意自己吃下肚的東西並採用健康飲食，多是為了身體健康著想，然而健康的蔬食飲食為你帶來的好處可能不只這些，《Evolution and Human Behavior》日前刊登澳洲麥覺理大學(Macquarie University)的最新發表，研究團隊表示，和食用澱粉狀碳水化合物的男性族群相比，食用水果和蔬菜的男性族群流汗後可能具有較佳的體味，對女性造成的吸引力亦較高。